1- مارچ :

نكات مربوط به حركت مارچ

- پا در جلوي بدن خم مي شود ، ران و زانو تا مي شوند .
- مچ پا حركت تميز و مشخص را نشان مي دهد و پنجه پا كشيده است .
- در مجموع حركت به سمت بالا است نه پايين
- راستاي اندام فوقاني و مهره هاي تنه طبيعي و صاف مي باشند
- اندام فوقاني قدرت دروني را نشان ميدهد و حركات كمكي به سمت جلو ، عقب ، بالا و يا پايين انجام نمي شود
- دامنه حركت از وضعيت طبيعي به حالتي كه مچ پا كاملا تا شده است ( پنجه پا كشيده ، پلانتار فلكشن مچ پا ) و ران و زانو 30 تا 40 درجه تا مي شود .



2- جاگ :

نكات مربوط به حركت جاگ

- پايين پا از عقب به طرف عضله سريني تا حداكثر ممكن بالا مي رود .
- ران در حالت طبيعي و يا اندكي تا شدن و باز شدن ( 10 درجه )
- زانو تا ميشود
- پنجه پا در بالاترين حالت كشيده مي باشد
- پاها حركتي كنترل شده را نشان مي دهند و فرود ابتدا از پنجه پا مي باشد و سپس پاشنه پا.
- راستاي اندام فوقاني و مهره هاي تنه طبيعي و صاف مي باشد .
- دامنه حركت در وضعيت طبيعي ، ران از صفر درجه تا 10 درجه مي تواند باز شود ، زانو از 110 درجه تا 130 درجه تا ميشود و پنجه پا كاملا كشيده مي باشد.



3- اسكيپ :

نكات مربوط به حركت اسكيپ

- اسكيپ با حركت جاگ شروع مي شودكه ران در حالت كاملا از شده مي باشد ، زانو تا شده و پاشنه پا به سمت عضله سريني ، و از اين حالت با تا كردن ران ( 30 تا 45 درجه ) و باز كردن كامل زانو حركت اسكيپ انجام مي شود .
- حركت در هر دو مفصل ران و ازنو ديده مي شود .
- در طول تمام حركت ، كنترل حركات ديده مي شود و پايين پا با عضلات چهار سر متوقف ميشود .
- راستاي اندام فوقاني و مهره هاي تنه طبيعي و صاف مي باشد .
- دامنه حركت ران از حالت طبيعي تا 30-45 درجه تا ميشود و زانو از حالت كاملا تا شده به حالت كاملا باز شده در مي آيد .



4- ني ليفت :

نكات مربوط به حركت ني ليفت

- پايي كه در حالت حركت است حداكثر تا شدن را در مفاصل ران و زانو نشان ميدهد(حداقل 90 درجه در هر دو مفصل )
- زمانيكه ران در حال حركت به سمت بالا مي باشد ، پاي ديگر كاملا عمودي و پنجه پا كشيده مي باشد .
- پنجه پايي كه بالا مي باشد ميتواند كشيده باشد اما بايد كنترل عضلات صورت گيرد (اين بدان معني است كه با كنترل كامل عضلات مچ پا ميتواند پلانتار يا دورسي فلكشن باشد )
- پاي ايستاده بايد صاف باشدو حداكثر تا شدن ران و زانو مي تواند 10 درجه باشد
- راستاي اندام فوقاني و مهره هاي تنه طبيعي وصاف مي باشد
- دامنه حركت از وضعيت طبيعي به حالتي كه يكي از پاها ، حداقل 90 درجه در مفاصل ران و زانو تا شود .



5- كيك :

نكات مربوط به حركت كيك

- حداقل دامنهي حركتي پاي صافي كه كيك بلند زده است : پاشنه در ارتفاع شانه ، حدود زاويه 145 درجه
- حركت فقز در مفصل ران انجام مي شود . پا كاملا صاف مي باشد و در زانو هيچ حركتي مشاهده نمي شود .
- پنجه پا در طول حركت كاملا كشيده مي باشد .
- پاي ايستاده بايد كاملات صاف باشدو حداكثر تا شدن رانو زانو مي تواند 10 درجه باشد .
- راستاي اندام فوقاني و مهره هاي تنه طبيعي و صاف مي باشد
- دامنه حركتي از وضعيت طبيعي مفصل ران 150-180 درجه تا مي شود و زانو در طول تمام حركت كاملا صاف مي باشد .



6- جك :

نكات مربوط به حركت جك

- با خم كردن پاها پرشي كوتاه به سمت داخلو خارج همراه با كمي چرخش خارجي در مفصل ران .
- پاها بايد بيشتر از عرض شانه باز شوند و جهت زانو ها و پنجه پاها به سمت خارج باشد.
- بلند شدن و فرود بايد كنترل شده و قدرتمند باشد
- حركات مچ پا، پاشنه پا و پنجه ها بايد كاملا دقيق و كنترل شده باشد.
- در پرس به سمت داخل پاها و پاشنه ها كنار هم مي باشد و انگشت هاي پا به سمت جلو و يا خارج مي باشد .
- راستاي اندام فوقاني و مهرهاي تنه طبيعي و صاف مي باشد
- دامنه حركتي از وضعيت طبيعي ، پاها به اندازه عرض شانه و دو طول پا از يكديگر فاصله گرفته و مفاصل ران و زانو 25 تا 45 درجه تا مي شوند ( در صورتيكه اين حركت بسيار پايين اجرا شود بيش از اين هم ممكن مي باشد .)



7- لانج :

نكات مربوط به حركت لانج

- براي شروع حركت ، پاها در كنار هم مي باشند يا به اندازه عرض شانه از يكديگر فاصله دارند و ران داراي چرخش خارجي نمي باشد . يك پا به سمت عقب در صفخع سهمي كشيده مي باشد ( بدون قفل كردن زانو )
- پاشنه هاي با كنترل پايين آورده مي شوند.
- پاها در صفحه سهمي باقي ميمانند و كل بدن به صورت يك واحد حركت مي نمايد.
- شدت پايين : بدن اندكي به سمت جلو مي رود ( پاي جلو وزن را تحمل ميكند ) و از گردن تا پاشنه خط صافي تشكيل مي گردد .
- شدت بالا : پاها به صورت متناوب در صفحه سهمي پرش مي كنند مانند حركت اسكي صحرانوردي .
- دامنه حركتي حدود طول دو تا سه پا در صفحه سهمي پاها از يكديگر جدا مي شوند ( لانج هاي متنوع = دامنه هاي متفاوت )

کپی و استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع میباشد : aerobic-ilam.loxblog.com

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: